必确坐姿蹬腿器怎么用 必确力量健身器材的使用方法

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　　必确坐姿蹬腿器PWDSL0602是一种腿部训练器械，是运用蹬腿动作而设计的一种健身器材，蹬腿是指身体运动时双腿连续屈伸，锻炼腿部力量的动作。将这个动作运动到器械当中，使用坐姿蹬腿器可以有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉。

　　必确动感单车怎么用？使用方法介绍给你

　　1、首先调整器械到底部位置，坐在训练椅上。

　　2、调整负重块重量，选择适合你训练的重量。然后将双脚置于平台上，保持略大于肩宽的距离。抓住把手，后背紧贴靠背并且保持背部挺直状态，挺胸抬头，深吸一口气。

　　3、双脚脚跟发力，伸展臀部和双膝将座椅上推，记住不要锁膝。

　　4、在顶端停留一会儿后，回到起始姿势。

　　整个动作过程要流畅、缓慢，膝盖不要内收或者外展，蹬直的时候膝盖不要完全伸直。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。

　　蹬腿器训练注意事项

　　下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节。

　　在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走。

　　训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，避免第二天腿部酸疼严重。