pzlmi434 发表于 2022-6-27 04:03:45

今日更新汇总南来北往的都注意 转给家人这份游玩出行健康锦囊2022/6/27 4:03:43


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原标题:南来北往的注意了!这份健康锦囊一定要转给家人


春节假期结束了,孩子们的寒假也已近尾声,不少人要告别家乡奔赴远方。又是一年南来北往大迁徙的日子,南北地区气候差异大,年龄大了适应能力差,想要赶走迁徙伴随的不适?


有办法!


首重保暖


候鸟们在南北两地如何穿衣保暖?如果是从北方前往南方,不宜穿得太多,否则容易出汗,吹风后更容易感冒。建议准备好容易穿脱的外套和配饰,到达南方温暖的目的地后,及时减少衣物。


如果是从南方前往北方,衣着要轻而暖。可随身携带一件较厚的羽绒外套,如果目的地气候比想象中冷,可就派上用场了。其次,记得戴上围巾、帽子、羊毛手套、棉袜及保暖靴。一句话,出发前关注天气预报,及时增减衣物。


每年冬季,我国北方地区开始供暖,而南方地区的人戏谑为只能跺脚取暖。虽说暖气是北方居家必备的保暖设施,但门窗紧闭,室内空气流通不好,室温高且干燥,有利于细菌传播,容易让人烦躁不安、鼻咽干燥、头晕眼花、软弱力等,这些症状被称为暖气病。


预防暖气病,控制好温度和湿度是关键。通常,室温18℃~24℃,湿度50%~60%,人体感觉比较舒适。记得多开窗通风,比较好早晚各开一次窗,每次通风时间不少于半小时。还可以使用加湿器,或是在床前摆盆水。再就是适当坚持户外锻炼了,到户外就尤其要注意保暖了。


湿冷难熬


相比北方,南方的冬天温度没那么低,但湿冷同样难熬。空调、电热毯、热水袋和暖宝宝,都能派上用场。但有时用了这些取暖神器,身体会莫其妙长出一个个水泡。这其就是低温烫伤!在此提醒大家,患糖尿病、脉管炎、脑卒中后遗症以及长期卧床的老年人,不要长时间接触温度超过体温的物品。如果用电热毯,温度不要设得过高;使用热水袋取暖时,先用毛巾把热水袋包上。


海南亚、广西北海、广东珠海等南方地区,冬季气候湿润温暖,适合一些病情稳定的慢性病人群,如患有心脑血管疾病、慢性支气管炎、哮喘等疾病的老年人。当然了,南方虽好但也不是适合所有人。据报道,一些南方城市湿度多在60%以上,在南方过冬的老年人,意味着还要面对湿气的挑战,可能诱发风湿病。


湿气重的问题,也可以从两方面加以解决。从内部看,老年人可以通过泡脚、运动等方式排汗,加速湿气排出体外,也可以通过食用粥、茶、汤等食疗方式加以辅助。从外部看,家中比较好常备湿度计,随时监控室内的湿度,还可以使用除湿机、空调等进行除湿。提醒患有痛风、风湿的老年人,热带、亚热带潮湿,不宜长期居住。


饮食建议


南北地区在饮食习惯上有明显的差异。


首先说饮。北方较寒冷,喝茶多以红茶和花茶为主。一杯热茶,还能驱寒促消化。而南方人偏爱绿茶,喜欢绿茶的清香味,但性稍寒凉。


再谈谈食。南方口味清淡,北方口味厚重,南甜北咸。主食方面,南方多食米,北方多吃面。南北方食材选择不同,脂肪含量和盐的摄入量不同。南方人更讲究精细、清淡;北方人则爱吃大乱炖等偏重口味。那么,在这种南北差异的情况下,脾胃功能较弱的人可能会出现腹痛、腹泻或便秘等症状。


接下来就是具体建议:北方天气寒冷,可适当食用辛辣食物、牛羊肉等,御寒温补。有高血压、冠心病等基础病患者,在北方地区要避免摄入过多盐分,造成水钠潴留而加重高血压、心脏病。南方地区口味偏甜,且热带地区高糖分水果较多,有糖尿病的患者要避免摄入过多糖分。另外,如果去的是富产海鲜的地区,迎来送往少不了海鲜+啤酒,就要小心痛风了。


总之,虽说要入乡随俗,但更要科学调整饮食结构,现营养均衡,根据个人情况,每天摄入肉、蛋、奶。尽量不喝咖啡、浓茶等提神饮品。可以适当运动,保持心态平和,保证睡眠。


格外注意


01


老人和儿童 北方冬季气候干燥,时有雾霾,可能导致慢性呼吸道疾病复发和加重。人体处于低温环境中,外周血管会收缩,导致血压增高,冠心病、心绞痛和心肌梗死的发病率会随之增加。寒冷还会使骨关节血液循环不畅,导致关节疼痛、滑膜炎等骨关节疾病症状加重。所以,请重点关注南北大迁徙中的主力军老人和儿童,备好常用药物,注意生活作息。


02


骨折和雪盲 近期我国南方下大雪,冬奥会也让冰雪运动火了起来。滑雪、坐雪橇、堆雪人、打雪仗,都是冬季旅游的大热门。但是,雪天地面湿滑容易摔倒,尤其是老年人,一旦摔倒很容易出现骨折。另外,太阳光中的紫外线经雪地反到人眼角膜,容易造成雪盲症。建议大家出门时尽可能换上鞋底粗糙、有条纹的平底鞋,步幅尽量小,速度慢且保持固定步调,注意身体平衡;不要在雪地逗留太长时间,比较好戴上墨镜、面罩等防护装备。


03


小心冻疮 长冻疮虽是小问题,但带给人的困扰可不小。预防冻疮一要促进血液循环。搓手、跺脚可以促进毛细血管扩张,加末梢微血管循环。在寒冷中作业和接触冷水的人要勤活动,避免久坐或久站。二要用温水泡手、泡脚。从室外返回切忌立即烤火取暖,应先慢慢活动一下手足,然后再取暖。要注意手脚清洁,细菌滋生也是造成冻疮的重要原因。四要注意保暖,保持干燥。尤其是手足多汗的人。五要加强锻炼,提高身体耐寒力。
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