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瑜伽教练班告诉你瑜伽可以缓解你的痛经!

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发表于 2019-1-11 23:04:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  今天瑜伽教练班老师给大家推荐了5个体式促进经血排出的瑜伽体式。

  1、金刚跪+骆驼式

  金刚跪,2-3分钟,直立上半身,双膝打开与肩同宽,双手依次扶髋,身体后弯,双手依次放在脚后跟上,保持5-8个呼吸。

  2、猫牛式+婴儿式+下犬式

  跪立在垫面上,双脚双手打开与肩同宽,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,进入猫牛式,

  臀部坐向脚后跟,双膝打开与肩同宽,双手臂向前延展,进入婴儿式,双脚脚尖回勾,臀部向上,双腿伸直,脚向下踩进入下犬式

  注意每个体式的练习都不需要太激进,也不需要做到完全的正位,自己感觉舒服最重要,每个体式保持5-8个呼吸。

  3、骆驼式

  俯卧在地面上,下颌点地,保持5-8个呼吸,慢慢的屈双膝,靠近臀部,双手向后抓住双脚的脚背,利用双脚向后向上的力量,带动身体向前向上,保持5-8个呼吸。

  4、蹲坐式变体1、2、3+蹲坐式

  山式站立,双脚微微打开,双腿并拢屈膝下蹲,膝盖落在身体前侧的垫子上,保持5-8个呼吸,慢慢的抬起膝盖,双腿与地面平行,双手放在双腿上,保持5-8个呼吸。

  将双腿向两侧打开,双手臂放在大腿的内侧,保持5-8个呼吸,双手合十放于胸前,双手手肘抵住大腿内侧,保持5-8个呼吸。

  5、手杖式+单腿前屈+仰卧束角

  坐立在垫面上,双腿并拢伸直,吸气脊柱向上立直,呼气双肩放松,进入手杖式,保持5-8个呼吸,

  屈右膝,将右脚放在左大腿根部,屈左膝双脚并拢也可以简易坐交叉,双手放在头部的旁侧,手背贴地,保持5-8个呼吸,

  也可以抬起下颌向上,头顶落在垫面上,保持5-8个呼吸。

  坐立在垫面上,双腿并拢伸直,吸气脊柱向上立直,呼气双肩放松,进入手杖式,保持5-8个呼吸,

  屈右膝,将右脚放在左大腿根部,屈左膝双脚并拢也可以简易坐交叉,双手放在头部的旁侧,手背贴地,保持5-8个呼吸,

  也可以抬起下颌向上,头顶落在垫面上,保持5-8个呼吸。

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